Отправлено: 11.01.07 18:59. Заголовок: Как сбросить лишний вес после родов

ГРАММООТВОД
21.04.2006
Опубликовано в журнале Космо http://www.cosmo.ru/cosmo_project/birth/10656/

Как неизбежность была принята мысль, что придется “выделить хотя бы 20-30 минут в день на занятия физкультурой”. Я даже не стала задвигать в кладовку тренажер, хотя на его месте отлично уместился бы пеленальный столик.
Теория теорией, но в первые же дни после воцарения младенца в нашем доме я поняла, что она рассчитана на тех, кто прямо из роддома отправляется на работу и возвращается к привычному режиму жизни. Если же честно исполнять все материнские обязанности, то для тренажера (и даже для очень простенькой зарядки, прописанной почти во всех “мамских” журналах!) не остается ни времени, ни сил. Если вдруг окажется, что наследник накормлен, выгулян и спит, а его пеленки при этом постираны, доктора опрошены, юридические документы оформлены, излишки молока сцежены, а твой собственный обед готов и съеден – то образовавшиеся случайно “хотя бы 20-30 минут” лучше потратить на сон или даже просто на отдых с открытыми глазами, расслабленной спиной и пустой головой. Физкультура отнимет последние силы – а это плохо скажется на выработке молока и поведении детки.
Однако есть и хорошая новость: если действительно честно исполнять все материнские обязанности, то специальных упражнений не потребуется. Лишние килограммы уйдут в первую же неделю после родов, а приятный спортивный рельеф прорисуется через пару месяцев.

КОРМИ,ГРУДЬЮ
В идеале новорожденного приложат к груди сразу после появления на свет – еще в родблоке. Твоя матка в ответ на раздражение сосков начнет рефлекторно сокращаться – это и есть первый шаг к “утягиванию” живота. В первый день после родов тебе самой есть, скорее всего, не захочется. Еще бы – такой стресс! И не надо себя заставлять. Во-первых, организм должен отдохнуть и не тратить силы на переваривание пищи. Во-вторых, даже если роды прошли абсолютно естественно – без стимуляции, обезболивания и прочих медикаментозных вливаний, – все равно уровень гормонов у тебя в крови сейчас очень высок. И весь этот избыток нужно как можно быстрее вывести – до того, как он попадет в молоко и соответственно к ребенку. Поэтому пей больше чистой воды и не засоряй организм дополнительно (едой).

КОРМИ ПО ТРЕБОВАНИЮ
Младенец в 3-дневном возрасте просто не в силах высосать необходимую для счастья и здоровья порцию молока из твоей тугой груди и ждать 3-3,5 часа до следующей кормежки. Будь готова к тому, что первые 2 недели (а может, и больше), пока у тебя не разработаются молочные протоки, а новорожденный не накопит силенок для более интенсивного сосания, прикладывать орущее чадо к груди придется каждые 40-60 минут. Это и есть основной фактор похудения! Все или почти все проглоченные тобой калории уходят с молоком – сама почувствуешь, как после каждого сеанса млекопитания чертовски хочется есть. Ешь! Много все равно не успеешь, а яблочко или стакан кефира – ради бога. Это как раз и есть диетический постулат “Ешьте чаще, но понемногу”, который почти никому из нас не удается реализовать ради себя любимой.


СОБЛЮДАЙ ПРАВИЛА РОДДОМА
Больше лежи на животе – это на данный момент единственное действительно необходимое тебе упражнение: под тяжестью тела матка продолжает сокращаться. Как только начнешь вставать – сразу затягивайся в бандаж. И не стоит с первого же дня истязать себя качанием пресса – это может спровоцировать кровотечения или даже более суровые последствия.
На первом этаже в любом роддоме вывешена инструкция для посетителей: “Запрещены к передаче любые продукты, кроме зеленых яблок, кефира, йогуртов, минеральной воды”. Поколениями проверено, что все вышеперечисленное, попав в материнское молоко, не вызовет у младенца ни поноса, ни диатеза. С любой другой пищей надо быть крайне осторожной! После выписки из роддома возвращаться к привычному питанию надо постепенно. Сама понимаешь, что, столь ответственно подойдя к выбору добавок к своему молоку, ты вряд ли будешь переедать и толстеть.

НЕ ЕШЬ “ЗА ДВОИХ”
Количество молока не зависит от количества пищи. Зато напрямую зависит от количества потребленной жидкости – так что тебе надо не есть, а пить как можно больше, если молока не хватает. А вот качество молока очень плотно увязано с качеством маминого питания. Твое молоко не должно быть слишком жирным: от жира у детей случается запор. Оно не должно быть сладким: у новорожденных еще не отрегулирован углеводный обмен и от избытка углеводов бывают колики. Единственное, что может сделать для него мама, – отказаться от сладкого и мучного. Согласитесь, это не такая уж большая жертва ради собственного ребенка. А потеря еще 1-1,5 кг в месяц – это так… бонус.

ГУЛЯЙ С РЕБЕНКОМ
Пешая 2-часовая прогулка – отличный способ борьбы с лишним весом и к тому же аэробная нагрузка. Большинство детей скорее засыпают и спокойнее спят в движущейся коляске (возможно, это напоминает им мерные покачивания в материнской утробе). Можно, конечно, сесть на лавочку и 2 часа катать коляску туда-сюда на расстояние вытянутой руки… А потом находить еще “хотя бы 30 минут в день, чтобы позаниматься на тренажерах”.


БЕРИ ЕГО НА РУКИ
Передвигаться по квартире тебе тоже придется в основном с ребенком на руках. Через пару месяцев его можно будет пересадить в слинг или “кенгуру” – но все равно это нагрузка на твои плечи. Загружать белье в машину, ставить кефир в холодильник, доставать тарелки из кухонной тумбы – все это с ребенком в “кенгурушке” или просто в объятиях. Естественно, нагнуться с такой ношей невозможно: нет для младенца ничего ужаснее, чем “падение” спиной вниз. Поэтому придется приседать с нагрузкой. Сначала-то “нагрузка” весит не больше парочки гантелей – 3-4 кг. Но со временем ее масса увеличивается, а твои голени и бедра приобретают подтянутую спортивную форму.


ЛАСКАЙ РЕБЕНКА
Он еще не выучил человеческих слов, и ему недостаточно слышать “Я тебя люблю”. Зрительные образы тоже еще не вполне внятны для младенца, он видит мир туманным и перевернутым. В первые недели жизни единственный способ ощутить мамину любовь – это прижаться к ней. Так что, если малыш плачет и просится на руки, бери немедленно – он еще не в том возрасте, чтобы воспитывать выносливость и тратить силы на борьбу со стрессом. Когда твой ребенок лежит у тебя на животе (лучше, чтобы вы оба были без одежды) – над головой у него мамина грудь, на спинке мамины ладони, – он как будто снова со всех сторон окружен и защищен материнским телом. Это благотворно влияет и на нервную, и на иммунную систему младенца. Скорее всего, первые несколько недель он так и будет засыпать. Тогда единственный способ переложить его в колыбель, не разбудив, – это сесть из положения лежа, не сгибая спину и обеими руками прижимая к себе свое сокровище. Отличное упражнение для пресса! Выполнять его, правда, придется не более 3-4 раз в день, но, как ни странно, этого достаточно для поддержания живота в плоском состоянии: теперь-то ты “качаешь пресс” с нагрузкой.
Он еще не выучил человеческих слов, и ему недостаточно слышать “Я тебя люблю”. Зрительные образы тоже еще не вполне внятны для младенца, он видит мир туманным и перевернутым. В первые недели жизни единственный способ ощутить мамину любовь – это прижаться к ней. Так что, если малыш плачет и просится на руки, бери немедленно – он еще не в том возрасте, чтобы воспитывать выносливость и тратить силы на борьбу со стрессом. Когда твой ребенок лежит у тебя на животе (лучше, чтобы вы оба были без одежды) – над головой у него мамина грудь, на спинке мамины ладони, – он как будто снова со всех сторон окружен и защищен материнским телом. Это благотворно влияет и на нервную, и на иммунную систему младенца. Скорее всего, первые несколько недель он так и будет засыпать. Тогда единственный способ переложить его в колыбель, не разбудив, – это сесть из положения лежа, не сгибая спину и обеими руками прижимая к себе свое сокровище. Отличное упражнение для пресса! Выполнять его, правда, придется не более 3-4 раз в день, но, как ни странно, этого достаточно для поддержания живота в плоском состоянии: теперь-то ты “качаешь пресс” с нагрузкой.

ПОДУМАЙ О СЕБЕ!
Месяцам к четырем, когда малыш окрепнет, режим наладится и появятся довольно приличные промежутки свободного времени, некоторые даже самые ответственные мамы начинают поправляться, потому что забивают наметившиеся паузы едой. А на самом деле как раз пришло время выделить “хотя бы 30 минут на занятия физкультурой”.

 Отправлено: 28.12.08 23:44. Заголовок: Девочки у меня тоже ..

Девочки у меня тоже проблема,после родов стала худеть,вроде нормально,но как только с мужем поругалась и он ушёл,а было это в начале августа - снова начала набирать вес,уже после 18.00 не ем,мучное ограничала и гуляем,если погода позволяет подольше,не считая что три раза в неделю старшую на танцы отводим.Что делать?

 Отправлено: 29.12.08 01:28. Заголовок: наташа , а спишь как..

наташа , а спишь как? Высыпаешься? Считается, что недосып, особенно у женщин, приводит к появлению лишних килограммов. Или может, стресс заедаешь? Вроде незаметно - семечек там, конфетку, а с таких перекусов тоже вес прибавляется. Эх, по себе знаю. Проклятые семечки...

 Отправлено: 29.12.08 12:03. Заголовок: ночью приходится про..

ночью приходится просыпатться не меньше трёх раз сын кушает,я ещё кормлю,а вот семечки дейстительно люблю

 Отправлено: 29.12.08 16:56. Заголовок: Я как-то не особо вс..

Я как-то не особо всегда семечки любила, а пару месяцев назад, прям как зависимость, ела каждый день и начала замечать, что толстею на глазах...как теперь еще от сладкого отказаться...

 Отправлено: 30.12.08 17:55. Заголовок: В результате многоле..

В результате многолетней борьбы с лишним весом для себя вывела аксиому - только правильное питание (никаких диет) и фитнес дают результат. Как только питание сбивается, режим приема пищи уходит в небытие, а на фитнес времени нет - тут же лишние кг.

 Отправлено: 30.12.08 18:04. Заголовок: Юся абсолютно с тобо..

Юся абсолютно с тобой согласна. А сейчас праздники- самое время сбиться режиму, а на фитнес не то чтобы времени нет - лень матушка

 Отправлено: 16.02.09 00:04. Заголовок: девочки, всем привет..

девочки, всем привет.после родов я набрала приличный вес,из всех стоящих методик выбрала кодировку, в ближайшее время собираюсь для этого дела в московский "Дар".может, есть желающие поехать за компанию?одной скучно и вообще, вдвоем веселее.

 Отправлено: 16.02.09 00:09. Заголовок: кто надумает, пишите..

кто надумает, пишите stasia-elstal @mail.ru.(ну и желательно номер телефона).

 Отправлено: 16.02.09 11:04. Заголовок: Настюшенька а что эт..

Настюшенька а что это такое кодировка?как-то кодируют что ли,как от алкоголизма что ли?мне просто интересно.
я похудела на 6кг за 3недели. никому рекламировать не буду,т.к. не все за такое похудание.но рез-т есть и я довольна. посомтрим сохранится вес или нет-напишу где-нибудь через пару месяцев

 Отправлено: 16.02.09 17:31. Заголовок: Наталья ну наверное ..

Наталья ну наверное там установку дают и есть не хочется. Вот их сайт http://www.dar-med.ru/about.htm У меня просто знакомая мужа туда возила (от алкоголизма) - говорят помогло, что на самом деле не знаю, потому что эту знакомую давно не видела.
Наталья А как это ты так похудела расскажи, пожалуйста, чего делаешь?
Настюшенька очень хочется верить что все это не опасно и действительно помогает. Расскажешь нам о своих достижениях после кодировки?

 Отправлено: 16.02.09 18:41. Заголовок: Элен худею не от код..

Элен худею не от кодирования,а привыкла за 2 недели есть меньше-не своими силами.Лен,расскажу подробно через месяцок,когда точно буду уверена,что вес держится,а не ползёт вверх.

 Отправлено: 16.02.09 20:08. Заголовок: Наталья Ок..

Наталья Ок

 Отправлено: 17.02.09 14:46. Заголовок: Ой я тоже хочу подел..

Ой я тоже хочу поделиться как я худела. Ну и худею сейчас.
За роды я мало набрала 9 кг, а учитывая что деть у мя только 4200 весил на мне после родов лишаку килограммчик остался только. Но вес как стоял - так и стоял на месте, а потом пошел вверх - все из-за того что молоко у мя было только после плюшек сладких. Иначе - все пустые баки. К 5 месяцам я уже перебрала почти 3 кг. Но к тому моменту молокозавод закрыли. И я, взяв себя в руки, перестала есть после 18.00. Сурьезно, без всяких поблажек. Хорошо дело было летом - гулял много с дитем вечерами. Так что водичкой обходилась. А потом и про водичку забыла. Но вспомнила про пиво. Лучше бы я его не вспоминала. Все коту под Пришлось забыть про пиво, еду, закуски и перекуски после 18.00 строго. Купить крем Др. Рико для формирования тонкого зыбкого тельца. Ну и конечно поставить перед собой цель - у меня это голубые летние джинсы которые я носила до беремчатости. Когда я их одела в 7-8 деткиных месяцев (сентябрь) они не налезли мне даже до бедра - стопорнулись чуть выше коленки. И вот 2 недели назад я их не только одела но и застегнула. Кремик тоже оч помогает - вот только кончается надо будет новую баночку покупать.

 Отправлено: 19.02.09 00:14. Заголовок: Однозначно не есть п..

Однозначно не есть после 18.00 - я так худела в 16 лет и сбросила килограмм 20! Но в 30 лет одной диетой не обойдешься - а потому физнагрузки и кремы всякие обязательно нужны - иначе кожа будет висеть.

 Отправлено: 19.02.09 12:00. Заголовок: IRvine пишет: я так..

IRvine пишет:

цитата:

я так худела в 16 лет

Эх, 16 лет ! В 20 мне достаточно было пару дней ограничить себя в еде и минус 3-5 кг. А сейчас уже нечеловеческие усилия приходится прилагать, чтобы сбросить и удержать вес.

 Отправлено: 19.02.09 21:03. Заголовок: А у нас строгая диет..

А у нас строгая диета.У дочки аллергия.Я не ем мучного вообще,сладкого.Думала буду таять как снег на солнышке.Ничего подобного.За первую неделю действительно похудела заметно,а потом все в одной поре держится. Действительно,без физических нагрузок не обойтись.

 Отправлено: 19.02.09 22:24. Заголовок: Маманя пишет: И я, ..

Маманя пишет:

цитата:

И я, взяв себя в руки, перестала есть после 18.00. Сурьезно, без всяких поблажек.

Ээх, я ну никак не могу не есть после 18.00. До 18.00 - пожалуйста, стакан чая, печенька (1). А как 6 вечера, так прям жор нападает. Что делать ума не приложу.

 Отправлено: 20.02.09 10:03. Заголовок: Nataly Наташ,тебе то..

Nataly Наташ,тебе то жаловаться. ты ж худышка.

 Отправлено: 22.02.09 00:12. Заголовок: Наталья, эт кажется..

Наталья, эт кажется . Сверху мало, а вот снизу наросло - бедра + 5 см., и талия что-то уползать начала... Наверно на работу пора, уже четвертый год "бездельничаю"

 Отправлено: 11.03.09 11:27. Заголовок: Наталья, как успехи?..

Наталья, как успехи? Обещала рассказать как худеешь